15 cara menjaga kulit wajah sehat. Wajib tahu !!

Mempunyai kulit wajah yang sehat dan terawat tentu saja merupakan idaman setiap wanita.  Karena dengan kulit wajah yang terawat dan sehat kita akan lebih percaya diri dalam berpenampilan. 

Kulit sangatlah perlu perhatian yang lebih dan tentunya juga harus kita rawat dengan baik. Kulit rentan sekali terkena penyakit-penyakit yang beterbaran. Karena kulit berada di luar atau sebagai pelindung dari organ tubuh yang lainnya, maka sangatlah sering terjadi masalah pada kulit. Kulit yang sehat juga bisa didapatkan dari pola hidup dan rutinitas sehari-hari yang sehat. 15 tips sederhana berikut ini dapat dilakukan sehari-hari, untuk mendapatkan kulit sehat secara alami serta mencegah proses penuaan dini pada kulit:

1. Memakai tabir surya

Sangat penting untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV. Maka dari itu, Anda wajib memakai tabir surya yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Selain itu, Anda juga disarankan untuk memilih tabir surya dengan SPF tinggi jika aktivitas Anda lebih sering di luar ruangan. Oleskan tabir surya ke bagian kulit yang sering terekspos sinar UV minimal 15-20 menit sebelum pergi, sehingga tabir surya dapat diserap dengan baik ke dalam kulit. 

2. Membersihkan sisa riasan sebelum tidur

Setelah Anda bepergian atau beraktivitas seharian di luar ruangan, segera bersihkan sisa riasan sebelum pergi tidur. Anda perlu membersihkan wajah dengan susu pembersih, astringent atau air mawar. Setelah Anda menghapus sisa riasan sepenuhnya, kemudian gunakan sabun cuci muka untuk membersihkan wajah. Terakhir, oleskan vitamin atau krim untuk melembapkan kulit. 

3. Menghindari jerawat

Jerawat adalah dampak dari kulit berminyak dan polusi. Namun, jerawat juga bisa dipicu oleh ketidakseimbangan hormon atau faktor lainnya. Bersihkan wajah secara teratur untuk menjaga kulit dari minyak berlebih. Dan jangan mencoba untuk menekan jerawat. 

4. Makan makanan sehat dan banyak minum air

Sangat penting untuk memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Perbanyak makan makanan sehat seperti sayur dan buah-buahan segar. Dan minum minimal 8-10 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

5.Istirahat yang Cukup

Tidur yang normal adalah 7-9 jam perharinya. Dengan begitu maka tubuh anda pasti akan terasa lebih segar dan fit. Maka kulit juga bisa dipengaruhi oleh kekurangan istirahat.Menjaga kebersihan kulit sangat baik untuk menghindari munculnya masalah-masalah pada kulit, kulit yang bersih tentunya memberikan rasa aman pada kulit. 

6. Pilih pelembab yang sesuai dengan jenis kulit.

Sebaiknya Anda mencoba produk terlebih dahulu. Hindari area kulit wajah, sapukan produk sedikit di sisi leher agar dapat ditutupi dengan rambut jika mengalami reaksi. Apabila telah melewati tes selama 3 hari, berarti Anda dapat melanjutkan produk tersebut. Apabila produk memiliki kandungan yang mudah menyebabkan iritasi sepertiretinol atau alpha hydroxy acids tetap menggunakan pembersih dasar tanpa antioksidan dan tidak menyebabkan pengelupasan. 

7. Penggunaan moisturizer yang tidak tepat

Problem kulit wajah seperti iritasi disebabkan oleh penggunaan moisturizer yang tidak sesuai dengan  kulit. Karena itu, jika Anda memiliki:

-kulit berminyak, gunakan lotion tanpa kandungan minyak atau oil free

- kulit kering, gunakan krim yang bertekstur padat dengan kandungan yang kaya akan air  
- kulit sensitif, pilih produk tanpa kandungan wewangian (fragrance free). 
Sebaiknya Anda mencoba produk terlebih dahulu. Hindari area kulit wajah, sapukan produk sedikit di sisi leher agar dapat ditutupi dengan rambut jika mengalami reaksi. Apabila telah melewati tes selama 3 hari, berarti Anda dapat melanjutkan produk tersebut. Apabila produk memiliki kandungan yang mudah menyebabkan iritasi sepertiretinol atau alpha hydroxy acids tetap menggunakan pembersih dasar tanpa antioksidan dan tidak menyebabkan pengelupasan. 

8. Hindari rokok

Merokok dapat memberikan efek buruk bagi kulit. Rokok dapat mempersempit pembuluh-pembuluh darah yang berada pada lapisan terluar kulit, sehingga aliran darah ke daerah tersebut berkurang. Akibatnya adalah lapisan terluar kulit mengalami kekurangan oksigen dan nutrisi lainnya yang sangat penting untuk kulit.

Selain itu, rokok menyebabkan penuaan dini dan timbulnya kerutan pada wajah. Hal ini terjadi karena rusaknya kolagen dan elastisitas serat kulit, khususnya di wajah, akibat proses penggunaan otot pada wajah yang berulang-ulang saat menghisap dan menghembuskan asap rokok.

9. Gunakan sabun yang sesuai

Ada sebagian orang jika setelah mandi maka kulitnya terasa kering.
Hal tersebut dipengaruhi oleh sabun, sabun yang keras menyebabkan kulit menjadi kering. Dan untuk menghindari hal tersebut maka gunakanlah sabun yang lembut dan tentunya nyaman serta sesuai dengan kulit anda. Tetapi jika kulit sudah kering bisa membaca

10. Gunakan lotion di malam hari

Untuk perawatan kulit di malam hari, gunakan lotion yang memiliki kandunganretinol. Apabila kulit menjadi kemerahan, baurkan  pelembab terlebih dahulu dan aplikasikan saat kulit dalam keadaan kering.

11. Pilih formula hyaluronic acid (HA)

 Anda membutuhkan serum, pilih formula hyaluronic acid (HA). Untuk mengurangi garis halus dan menjaga kulit tetap kencang, retinol menjadi kandungan yang ampuh. Sedangkan Untuk menyamarkan bintik hitam, coba serum dengan kandungan kedelai (soy).

12. Menggunakan pembersih yang mengandung 5 dan 1 persen salicylic acid.

 Pori-pori besar muncul disebabkan karena tersumbatnya kulit mati serta minyak. Cara yang paling cepat untuk mengatasinya adalah dengan menggunakan pembersih yang mengandung 5 dan 1 persen salicylic acid.

13. Gunakan produk berikut: 
- Pelembab dengan spf. Spf menjadi kunci karena sinar matahari dapat menstimulasi produksi minyak.
- Foundation bubuk untuk membantu menyempurnakan riasan. Bila Anda terbiasa menggunakan liquid foundation, taburkan sedikit bedak pada permukaan kulit.
- Kertas minyak. Gunakan kertas dari plastik yang dapat menyerap minyakdan dapat digunakan tanpa merusak riasan.

14. Pastikan Anda memilih concealer yang mudah membaur. 

Pilih warna yang sesuai dengan kulit wajah Anda. Karena Warna yang lebih terang akan mengundang perhatian di sekitar mata.

15. Bintik-bintik hitam relatif muncul seiring bertambahnya usia. Untuk menyamarkannya jika: 
- kondisi masalah ringan: gunakan krim dengan kandungan retinol yang tinggi.
- kondisi masalah serius: konsultasikan dengan dokter ahli kulit untuk mendapatkan krim 
yang tepat.

Selamat mencoba...... :)

Read More

Pilih gemuk atau pilih diet saja???

Halooo sobat semua.....  Kesehatan adalah hal paling berharga yang kita punya di samping waktu luang..  Memiliki badan yang sehat, tubuh yang kuat, adalah impian setiap orang.  Akan tetapi untuk mendapatkan tubuh yang sehat tidak gratis begitu saja. Tentu saja kita harus mengusahakannya. Gaya hidup yang sehat adalah salah satu cara kita mendapatkannya. Gaya hidup selalu menjadi salah satu hal pokok yang harus kita terapkan agar kita terhindar dari berbagai macam penyakit. Beberapa hal yang harus kita perhatikan diantaranya adalah jangan sampai kita kelebihan berat badan terlalu banyak dari yang bisa di toleransi. Selain untuk menunjang penampilan, berat badan yang ideal juga baik bagi kesehatan.  Karenanya penting bagi kita untuk menjaga berat badan agar tidak terlalu gemuk, khususnya bagi mereka yang dalam keluarganya memiliki riwayat penyakit  tekanan darah tinggi/ hipertensi, diabetes, sakit jantung, dan memiliki kadarkolesterol tinggi.

Badan terlalu gemuk dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan. Risiko-risiko tersebut di antaranya:

Menyebabkan gangguan tidur

Orang berbadan gemuk cenderung lebih berisiko mengalami gangguan tidur. Sleep apnea, yaitu kondisi saat orang berhenti bernapas beberapa kali saat tidur dan ini merupakan gangguan yang serius. Kondisi ini membuat kadar oksigen turun drastis, sehingga memengaruhi jantung dan pembuluh darah serta meningkatkan risiko diabetes dan stroke.

Menyebabkan gangguan pada lutut dan pinggang

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Di samping itu Anda juga berisiko mengalami gangguan punggung akibat beban yang berlebih.

Meningkatkan risiko terhadap penyakit kronis

Orang dengan tubuh terlalu gemuk cenderung lebih berisiko mengidap beberapa penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, liver, artritis, serta gangguan kandung empedu. Kelebihan berat badan dapat memengaruhi kinerja hormon insulin penyebab diabetes dan meningkatkan risiko sakit jantung.  Lemak berlebih mengganggu jantung karena menimbulkan timbunan kolesterol, kenaikan tekanan darah, dan penyumbatan arteri. Selain itu kelebihan lemak membuat darah kehilangan kemampuan untuk membeku yang dapat menyebabkan stroke. Pada wanita, kegemukan dapat mengakibatkan datang bulan yang tidak teratur dan gangguan infertilitas. Pada akhirnya, orang bertubuh gemuk memiliki risiko hidup lebih pendek dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan normal.

Diskriminasi dan tidak percaya diri

Remaja yang memiliki tubuh gemuk cenderung memiliki masalah psikologis dan sosial. Mereka berisiko menjadi remaja yang tidak percaya diri dan mengalami diskriminasi atau bullying dari teman-teman sekitarnya.

Meningkatnya risiko terkena kanker

Pada pria, kegemukan juga dapat mengakibatkan meningkatnya risiko terkena berbagai jenis kanker seperti adenokarsinoma esofagus, kanker kantung empedu, kanker ginjal, kanker pankreas, kanker tiroid, dan kanker kolon.  Sementara pada wanita, kegemukan dapat meningkatkan risiko terkena kanker ginjal, kanker kantung empedu, adenokarsinoma esofagus, dan kanker rahim. banyak alasan medis untuk menjaga agar tubuh tidak terlalu gemuk. Oleh karenanya, jangan tunda lagi untuk menjaga berat badan tetap sehat dengan menerapkan pola makan sehat dan berolahraga teratur. Ketahui apakah berat badan Anda sudah mulai berlebih dengan memeriksakan diri ke dokter. Dengan berat badan normal, risiko penyakit akan menjadi menurun dan kualitas hidup Anda dapat tetap maksimal.

Akan lebih baik lagi bagi yang kelebihan berat badan untuk mencoba diet, untuk mengendalikan berat badan yang berlebih. Tetapi pemahaman diet yang benar perlu kita luruskan lagi. Cara-cara diet yang salah sudah harus kita tinggalkan, karena diet yang salah malah akan membahayakan kesehatan kita.  Lalu diet yang seperti apa yang harus kita lakukan?  Cara-cara diet yang benar adalah:

1. Jangan Tinggalkan Sarapan

Kesalahan pehaman dalam menjalankan program diet ini akan berdampak besar pada keberhasilan program diet anda. Sebagian besar orang awam yang belum mengerti tentang diet dan memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan mereka cenderung untuk tidak melakukan sarapan. Padahal itu merupakan kesalahan yang cukup merugikan, dampak dari tidak sarapan adalah melambatnya metabolisme tubuh yang mana akan berdampak pada kesuksesan diet anda. Maka dari itu tetap lakukan sarapan namun dengan makanan yang kaya serat, protein, dan gizi, seperti sayuran, putih telur, serta susu.

2. Awali dengan Air Putih

Cara menurunkan berat badan selanjutnya yaitu memanfaatkan air putih. Air putih sangat membantu proses penurunan berat badan. Dengan banyak mengkonsumsi air putih akan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh yang akan menunjang proses metabolisme. Dalam menjalankan diet sebaiknya minimal meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Selain itu air putih juga bisa dijadikan sebagai senjata ampuh untuk program anda yaitu dengan mengawali minum segelas air putih sebelum makan. Hal ini akan membantu anda mengurangi porsi makan karena perut sudah merasa kenyang terlebih dahulu.

3. Banyak Bergerak atau Olahraga

Bagi anda yang memiliki banyak waktu tentunya bisa memulai program penurunan badan ini dengan melakukan olahraga secara teratur baik itu joging, senam aerobik, maupun jalan santai. Namun bagi anda yang tidak memiliki waktu luang untuk melakukan olah raga anda juga tidak perlu khawatir karena ada cara lain yang bisa ditempuh. Caranya yaitu anda harus banyak bergerak, misalnya jika pekerjaan anda berada dikantor yang memiliki lif maka bisa mencoba menggunakan tangga, selain itu terapkan untuk sering berjalan-jalan di tempat kerja. Hal itu akan membantu membakar kalori dalam tubuh. Intinya anda harus banyak bergerak dan beraktifitas yang membuat tubuh bergerak.

4. Konsumsi Protein

Protein merupakan salah satu zat penunjang diet yang sangat dianjurkan. Usut punya usut ternyata proten memiliki fungsi yang luar biasa yaitu mampu membakar lemak dan cocok sebagai penunjang diet sehat anda. Protein bisa diperoleh dari putih telur, selain itu bisa juga di dapat dari oat meal gandum maupun sereal. Konsumsi protein ini sangat di anjurkan sebagai sarapan pagi anda.

5. Makan Makanan Kaya Serat

Sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan berserat termasuk salah satu kunci keberhasilan dalam cara menurunkan berat badan anda. Konsumsi makanan berserat ini dianjurkan untuk dikonsumsi di siang hari atau malam hari. Makan berserat tinggi ini bisa didapat dari buah dan sayur sayuran. Buah mislanya pir, pisang, pepaya, dan jambu biji. Sayur misalnya brokoli, labu, bayam, lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol, kubis merah, dan sayur-sayuran hijau.

6. Ganti Makanan Karbihidrat Sederhana dengan Karbohidrat Kompleks

Karbihidrat merupakan sumber dari energi dan gula, namun jenis karbohidrat sederhana akan susah diserap oleh tubuh sehingga cenderung untuk ditimbun dalam dalam bentuk lemak. Makanan berkarbohidrat sederhana ini biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan lain-lain. Bagi mereka yang menjalanan program penurunan badan maka wajib hukumnya mengganti makanan berkabohidrat sederhana dengan makanan berkabohidrat kompleks misalnya beras merah, gandum, oat meal, sereal, dan jenis kacang-kacangan.

7. Perhatikan Makan Malam Anda

Dimalam hari tubuh cenderung lebih sedikit beraktifitas sehingga asupan karbohidrat tidak terlalu dibutuhkan. Maka dari itu agar penurunan berat badan anda berhasil sebaiknya hindari makan malam dengan makanan yang mengandung karbohidrat. Ada baiknya makan malam diganti dengan menu berupa sayur-sayuran yang direbus bukan yang ditumis dengan minyak. Tambahkan buah-buahan sebagai asupan gizi untuk menu makan malam. Jangan lupa juga untuk menghindari makan makanan yang dioleh dengan di goreng agar cara menurunkan berat badan ini memberikan hasil yang maksimal

Semoga bermanfaat:)......

Read More

Tahukah anda?? macam-macam cara diet yang sehat

Halo sobat semua... , bagaimana kabarnya ? Saya berharap sobat semua selalu dalam keadaan sehat, ... Pada postingan kali ini saya akan membahas tentang diet,hehe.. Bicara soal diet kita langsung membayangkan tentang proses penurunan badan, :).. Langsing, kurus dll. Tetapi apakah yang dimaksud diet adalah  hal yang seperti kita bayangkan di atas...,???  Hehe..kita cek kebenarnya.. 

Pengertian diet

Menurut   wikipedia Diet adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Walaupun manusia pada dasarnya adalah omnivora, suatu kelompok masyarakat biasanya memiliki preferensi atau pantangan terhadap beberapa jenis makanan.

Dalam bahasa indonesia, kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Dalam pekembangannya, diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu :

1.Menurunkan Berat (massa) Badan misalnya bagi model atau aktris yang ingin menjaga penampilannya.

2.Meningkatkan Berat (massa) Badan misalnya bagi olahragawan atau atlet binaraga yang ingin meningkatkan massa otot.

3.Pantang Terhadap Makanan Tertentu misalnya bagi penderita diabetes (rendah karbohidrat (glukosa) dan kalori).

Asupan nutrisi seseorang sangat berpengaruh terhadap massa tubuhnya. Pola makan yang seimbang akan memberikan kecukupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita, sehingga tubuh kita akan berfungsi dengan baik. sayangnya hal ini menjadi tantangan yang sulit terpecahkan oleh sebagian besar orang di dunia. sebuah semangat dan komitmen merupakan hal yang utama dalam diet.( sumber: wikipedia)

Diet air putih

Hmmm... Diet air putih mungkin sudah sering sobat dengar,  akan tetapi bagaimana caranya,  apakah kita tinggal minum air putih seperti biasa,  atau minum air putih sebanyak2 nya,  atau bagaimana cara yang benar. 

Nah, tapi tahukan sobat bahwa program diet dapat dilakukan tidak hanya dengan cara mengurangi asupan kalori dan lemak dalam tubuh, tetapi bisa juga dilakukan dengan cara-cara yang sederhana dan lebih mudah. Yaitu dengan minum air putih. Benarkah ? Ya, sobat dapat membentuk tubuh dan berat badan yang proporsional hanya dengan mengonsumsi air putih. Namun anda harus memperhatikan teknis atau cara caranya.Saya kutip dari carasehat.com diet dengan air putih adalah sbb :

1.Atur seperti minum obat
Untuk dapat mengurangi berat badan anda harus rajin rajin minum air putih. Buat jadwal untuk minum air putih dalam sehari, minimal harus 8 gelas dalam sehari. Silahkan anda atur setiap 2 jam atau 3 jam sekali secara teratur untuk mengonsumsi air putih layaknya minum obat.

2.Minum dengan suhu normal
Sobat harus meminum air putih dengan suhu yang normal, jangan minum air putih hangat ataupun dingin. Air putih dengan suhu yang normal akan mudah diserap tubuh dan membantu proses diet.

3.Buatlah pengingat
Sobat bisa menggunakan alarm untuk mengingat kapan harus minum air putih agar program diet air putih dapat teratur, berjalan sesuai rencana, dan tentunya akan memberikan manfaat yang maksimal.

Adakah resiko diet air?

Ketika sobat mengisi tubuh hanya dengan air, maka dalam jangka pendek sobat akan kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Namun, hasilnya akan ada penurunan berat badan. Sobat juga akan kehilangan lebih banyak otot dibandingkan saat mengonsumsi makanan pada umumnya, sehingga dianjurkan menjalankan diet air ini tidak terlalu lama.

Kemudian tingkatkan asupan per hari 500-800 kalori, artinya sobat harus makan lebih sedikit untuk mempertahankan penurunan berat badan. Tingkat metabolisme tubuh tentunya akan menurun secara signifikan, sehingga ada kalanya sobat merasa lemas.

Pastikan untuk tetap mendapat cukup air saat puasa agar tidak ada resiko efek samping seperti dehidrasi, cukupi kebutuhan air di manapun sobat berada agar tidak menyebabkan pusing, sembelit, sakit kepala dan beberapa hal lainnya.

Saran dari para ahli tentang diet air

The Mayo Clinic menyarankan agar setiap orang mencukupi kebutuhan air minum untuk menghindari dehidrasi. Namun, menjalankan diet air berkepanjangan tidaklah disarankan karena tubuh tetap harus mendapatkan nutrisi.

Diet air hanya membantu dalam beberapa waktu untuk memotong kalori di dalam tubuh untuk mempermudah sobat mencapai target penurunan berat badan. Selanjutnya, sobat harus memberikan nutrisi tubuh dengan cermat memilih makanan bergizi.( sumber: carasehat.com)

Diet dengan air kelapa

Bagaimana air kelapa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan?? kelapa merupakan minuman yang sangat ampuh untuk mencegah dehidrasi sekaligus membantu proses diet, bahkan nomor dua setelah air. Dari segi airnya saja sudah bermanfaat; air dapat membantu proses metabolisme serta mencegah tubuh mengalami dehidrasi. Air kelapa juga mengandung vitamin B yang menjadi sumber energi serta bisa memperkuat otot.

Jika sobat masih sulit memercayai tingkat efektifitas air kelapa dalam membantu proses diet yang lebih sehat, berikut adalah beberapa cara kerja air kelapa dalam hal menurunkan berat badan:

1. Glukosa alami di dalam air kelapa dapat memicu penyerapan glukosa oleh aliran darah, sehingga membantu mencegah diabetes serta mengurangi serangan rasa lapar yang tiba-tiba.
2. Air kelapa adalah minuman yang enak namun tanpa lemak dan kolesterol; segelas air kelapa hanya mengandung sekitar 46 kalori.
3. Air kelapa mengandung banyak potassium yang bisa membantu konversi lemak menjadi otot. Semakin banyak masa otot yang anda miliki, semakin mudah tubuh membakar lemak.
4. Air kelapa memiliki kepekatan yang lebih rendah dibandingkan air dari buah lain, apalagi bila dicampur air lemon. Campuran kedua jenis air buah ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu proses pencernaan. Minuman ini bahkan banyak direkomendasikan oleh para dokter karena fungsi tersebut.
5. Ada kondisi yang bisa menghalangi penurunan berat badan, misalnya hypothyroidism. Jika anda menderita kondisi ini, minum air kelapa bisa membantu dalam hal diet karena air kelapa bisa membantu memperbaiki fungsi kelenjar thyroid yang pada akhirnya bisa membantu proses diet sehat dengan lebih baik.

Diet dengan buah-buahan

Mengkonsumsi berbagai jenis buah buahan sebagai cara diet merupakan pilihan yang tepat. Banyak jenis buah yang dapat dimanfaatkan sebagai penurun berat badan dan pemenuhan gizi untuk tubuh kita. Selain mampu membentuk tubuh dengan berat badan yang ideal, kita dapat mengambil manfaatnya untuk kecantikan kulit kita. Adapun beberapa buah yang bermanfaat untuk program diet yaitu:

Apel

Apel merupakan buah yang kaya akan vitamin C, antioksidan, dan mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama diperut kita. Kandungan vitamin C pada buah ini akan membantu pengikatan lemak di tubuh kita. Selain itu, kandungan antioksidannya mampu meningkatkan daya tahan tubuh kita terhadap penyakit kanker dan pengaruh radikal bebas. Oleh sebab itu, tips diet cepat dan sehat ini mampu menurunkan berat badan kita secara optimal

Jeruk

Jeruk menjadi salah satu buah berkhasiat untuk diet. Untuk melancarkan program diet, kandungan jeruk biasa diambil sebagai alat penghancur lemak yang optimal. Vitamin C yang ada di buah ini juga mampu membuat kulit tubuh kita semakin cerah dan cantik. Maka buah penurun berat badan ini cocok dikonsumsi dalam program diet kita.

Diet dengan sayur-sayuran

Asparagus bisa menjadi jenis sayuran untuk menunda rasa lapar dan cocok dikonsumsi saat berdiet. Caranya dengan memakan karbohidrat dalam jumlah kecil di pagi hari dan perbanyak makan asparagus. Hal ini akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga berat badan  bisa terkontrol.

Manfaatkan sayuran sebagai makanan pokok  dan imbangi dengan asupan air mineral yang cukup. Menjadikan sayuran sebagai makanan pokok bukan hanya akan menurunkan berat badan, tapi juga bisa membantu proses detoksifikasi atau menghilangkan racun dalam tubuh.

Diet cepat dan sehat dengan sayuran memiliki keunggulan karena dibolehkan untuk makan secara berulang-ulang. Namun yang perlu diperhatikan adalah mengurangi porsi dari biasanya dan memperbanyak sayuran. Konsumsi karbohidrat juga tetap diperlukan, akan tetapi berfungsi hanya sebagai penyeimbang nutrisi saja. 

Kesimpulan

Bagimanapun juga pilihan ada di tangan anda.  Mau diet dengan air putih,  atau dengan air kelapa,  atau dengan buah dan sayuran semuanya merupakan pilihan yang tepat. Lebih baik lagi apabila sobat semua mengkombinasikanya dengan olahraga rutin 3 x seminggu. Semoga bermanfaat:)

Read More

Seperti apa gaya hidup sehat yang kita butuhkan ??

    Apa yang namanya kesehatan pasti sangat kita butuhkan untuk menunjang kehidupan sehari-hari. Salah satu yang sangat kita perlukan diantaranya adalah olahraga untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh. Dan sikap mental juga termasuk salah satu penunjangnya. Sekedar sharing mengenai hal yang penting, membahas suatu hal yang sangat penting, yakni Sikap Mental (Mental Attitude) kita. Loh? ada apa dengan sikap mental kita? ya sikap mental kita didalam menjalani gaya hidup khususnya untuk gaya hidup sehat. Ketika kita akan mengupayakan atau berusaha untuk menjaga kesehatan, kita takkan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental.

    Apa yang dimaksud dengan Perubahan Sikap Mental itu? Kita semua pasti sudah tahu dan faham bahwa dari berbagai penyakit dan macam-macam penyakit terkini, sumber dari akarnya tiada lain adalah Gaya Hidup (Way of Life) yang keliru. Jika kita menjalani gaya hidup sehat/benar, tentu penyakit akan jauh dari kita. Coba kita lihat orang-orang yang hidup dijaman dahulu atau para orang tua kita, apakah banyak yang mengalami penyakit seperti sekarang ini?

Sebenarnya gaya hidup sehat/benar bisa diungkapkan hanya dengan 5 (lima) kalimat:

1. Ibadah (Selalu ingat kepada Maha Pencipta)

2. Memakan makanan yang pantas

3. Berolahraga dengan takaran yang sesuai

4. Stop merokok dan kurangi alkohol

5. Mental bathin tenang dan seimbang (berkaitan dengan poin 1).

    Dengan lima kalimat aturan gaya hidup sehat tersebut di atas, berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, stroke & jantung koroner, diabetes, tumor dapat dikurangi resikonya. Gaya hidup sehat ini dapat dilakukan tanpa mengeluarkan uang sesen pun, sehingga gaya hidup sehat sebenarnya sangat mudah dan efeknya pun luar biasa. Nah mengapa perlu adanya perubahan sikap mental? Ya sikap mental harus diubah dari sikap “pengobatan” diubah menjadi “pencegahan sakit”. Karena dengan gaya hidup sehat tersebut membuat kita untuk selalu mencegah sakit.

Lalu hal yang juga perlu kita perhatikan adalah ; Tidur yang teratur dan cukup, pola tidur yang sehat sebenarnya dari jam 9 malam sampai dengan jam 6 pagi. Karena jam tidur yang normal dan sehat adalah 8-9 jam. Jika anda tidur kurang atau lebih dari 8-9 jam, akan ada kemungkinan anda akan mengalami sesuatu yang membuat anda menjadi tidak sehat. Jadi ingat!!! tidur yang yang cukup itu sangat penting. Jangan lupa makan makanan 4 sehat 5 sempurna juga merupakan pola makan yang sehat, dan minimal 3 kali sehari. Adapun makanan 4 sehat 5 sempurna tidak perlu saya jelaskan disini, tentunya anda semua sudah tahu. hehehe...

Semoga bermanfaat,  salam sehat,,,. semangat..

Read More

Tahukah Kamu ??! Manfaat Jagung untuk Kesehatan

       

     Tentunya membayangkan saat sore hari  dan di luar hujan, kita menyeduh teh sambil di temani jagung bakar atau rebus, membuat kita bahagia..hehehe..... yap... saya akan membahas mengenai jagung,,.. tapi yang saya bahas adalah manfaat dari jagung ini,... hehe...
   Jagung atau dalam nama latin (Zea mays ssp. mays) adalah salah satu tanaman pangan penghasil karbohidrat yang terpenting di dunia, selain gandum dan padi. Bagi penduduk Amerika Tengah dan Selatan, bulir jagung adalah pangan pokok, sebagaimana bagi sebagian penduduk Afrika dan beberapa daerah di Indonesia. Pada masa kini, jagung juga sudah menjadi komponen penting pakan ternak. Penggunaan lainnya adalah sebagai sumber minyak pangan dan bahan dasar tepung maizena. Berbagai produk turunan hasil jagung menjadi bahan baku berbagai produk industri. (sumber:wikipedia ).

Banyak sekali manfaat dari jagung ini di antaranya adalah :   
1.Jagung Dapat Memerangai Kanker

Jagung kaya akan asam fenolik senyawa ferulic agen anti kanker yang telah terbukti efektif memerangi tumor pada kanker payudara dan kanker hati. Pada jagung ungu terdapat kandungan anthocyanin yang mampu membasmi radikal bebas penyebab kanker. Antioksidan pada jagung juga dapat membuat kulit sehat dan awet muda. Selain untuk melawan kanker, tepung jagung selain untuk membuat kue ternyata juga digunakan sebagai bahan pembuat kosmetik dan dapat berfungsi sebagai obat ruam dan iritasi kulit.

2.Jagung Kaya Akan Asam Linoleat
Karena tubuh manusia tidak bisa memproduksi asam linoleat, maka harus di dapatkan dari makanan, yaitu salah satunya minyak jagung. Asam linoleat adalah asam lemak esensial yang bersifat tidak jenuh dan sangat baik untuk kesehatan. Asam linoleat diperlukan untuk asupan dan transportasi vitamin D.

3.Jagung Dapat Mencegah Anemia
Bila Anda kurang darah atau anemia, jagung manis adalah alternatif penambah sel darah merah dan juga zat besi. Vitamin B12 pada jagung mampu mencegah anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin ini. Selain itu kandungan B2-nya berfungsi mempertahankan keseimbangan sel tubuh.

4.Jagung Bisa Menurunkan Asam Urat
Kalium berperan penting sebagai elektrolit yang membantu mengatur tingkat cairan dan menjaga keseimbangan air dalam tubuh sehingga organ tubuh dapat berfungsi dengan tepat. Kalium bersifat diuretik yang bisa melancarkan pembuangan air seni, sehingga bisa mengatasi infeksi saluran kemih, menurunkan kadar asam urat dan mencegah batu ginjal.

5.Sumber Beta Karoten
Beta Karoten diperlukan untuk membentuk vitamin A dalam tubuh, penting untuk kesehatan mata dan kulit.

6.Sumber Mineral
Mineral penting yang didapat dari jagung terutama fosfor yang sangat penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Selain itu sumber magnesium, besi, mangan, seng dan tembaga. Magnesium membantu menjaga kesehatan jantung. Sumber kalori tertinggi dalam kelompok sereal yang rendah gula dan kadar Indeks Glikemiknya. Sehingga baik untuk dikonsumsi sebagai makanan pokok pengganti nasi atau beras, terutama pada penderita diabetes dan hipertensi. Makan jagung membantu pengelolaan non-insulin dependent diabetes mellitus NIDDM dan efektif terhadap hipertensi karena adanya phytochemical fenolik di seluruh jagung.

7.Mengendalikan Kolesterol
Konsumsi minyak kulit jagung dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Vitamin C, karotenoid dan bioflavinoids yang terkandung dalam jagung manis menjaga jantung tetap sehat dengan mengendalikan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh.

8.Sumber Asam Pentotenat vitamin B5
Jagung kaya akan Vitamin B5 dan berperan dalam proses metabolisme karbohidrat, protein dan lemak untuk diubah menjadi energi.

9.Sumber Asam Folat
Ibu hamil butuh sekali asam folat. Karena jika kekurangan asam folat, bisa mempengaruhi pertumbuhan janin. Asam folat mencegah bayi kekurangan berat badan dan cacat lahir. Selain itu konsumsi jagung pada ibu hamil juga dapat memperlancar ASI.

10.Anti Aterogenik
Minyak jagung telah menunjukkan sifat anti aterogenik yang berefek pada kadar kolesterol, sehingga mencegah risiko penyakit kardiovaskular.

11.Jangung Sebagai Sumber Protein
Dalam 100 ram jagung mengandung 9,2gram protein. Protein membantu membentuk jaringan otot baru dan meningkatkan kerja sel dalam tubuh. Selain itu protein juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pelepasan insulin.

12.Sumber Pigmen Fenolik Flavonoid
Pigmen ini tampak pada warnanya yang kuning. Konsumsi makanan alami yang kaya flavonoid akan membantu mencegah kanker paru-paru dan kanker rongga mulut.

Itulah manfaat jagung yang perlu kita ketahui...semoga bermanfaat,, Salam Olahraga

Read More

Kamu Wajib Tahu, Isyarat Wasit Sepakbola

       Apa kabar sobat semua, saya harap anda semua dalam keadaan sehat wal afiat, :). Dalam sepak bola, wasit adalah pengatur pertandingan di lapangan. Wasit memiliki hak penuh selama pertandingan kepada seluruh pemain dan pelatih dan ofisial sebuah tim. Wasit juga memiliki perlindungan penuh dari Federasi Internasional Sepak Bola (FIFA) sebagai lembaga tertinggi sepak bola dunia atau dari lembaga sepak bola di suatu negara. Peran wasit sangat penting demi terselenggaranya sebuah pertandingan sepak bola dengan teratur.

    Nah, pada postingan kali ini saya akan membahas tentang isyarat wasit dalam pertandingan sepakbola yang perlu kita ketahui.

1. Isyarat Wasit Sepak bola

Isyarat wasit dapat berupa peluit dan gerakan tangan, yaitu:

a. Bunyi Peluit

Bunyi peluit dari wasit umunya ada 2 macam yang didasarkan atas tujuan atau keguanaannya. Bunyi peluit dua kali pendek yang diikuti panjang, ini digunakan wasit sebagai isyarat dalam hal-hal sebagai berikut:

1. Agar para pemain siap untuk memasuki lapangan permainan.
2. Permainan dalam babak 1 selesai.
3. Permainan dalam babak 2 selama Permainan dapat dimulai.
4. Bola keluar lapangan.
5. Terjadi gol.
6. Ada pemain yang cidera.
7. Gangguan oleh cuaca atau penonton.

b. Isyarat Gerakan Tangan Wasit Sepak Bola

Untuk lebih memperjelas keputusannya isyarat wasit yang berupa bunyi peluit akan diikuti dengan gerakan tangan sebagai isyarat.

Isyarat tangan itu diantaranya:

1. Mengankat salah satu tangan lurus ke atas baik tangan kanan atau kiri berarti “ terjadi pelanggaran dengan hukuman tendangan bebas tidak langsung “.
2. Mengangkat kedua tangan didepan dada menghadap kebawah dan digerakkan menyilang berarti “ tidak terjadi pelanggaran “.
3. Kedua tangan menggantung sejajar disamping badan dengan telapak tanganmenghadap kedepan selanjutnta digerakan ke depan berarti “ meminta pemain untuk mundur ke belakang “.
4. Salah satu tanganmenunjuk titik tengah berarti “ terjadi bola masuk kegawang/gol secara sah”.
5. Salah satu tanganmenunjuk ke suatu tempat,sedang tangan yanglain menunjuk ke suatu arah, berarti “ menunjukkan tempat terjadinya pelanggaran dan arah bola “.
6. Pada permulaan permainan wasit mengangkat salah satu tangan kea rah hakim garis dan pemain, berarti “ meminta yang bersangkutan siap untukmemulaipertandingan “.

c. Isyarat Hakim Garis sepak bola

Untuk memberikan isyarat hakim garis menggunakan bendera. Isyarat itu adalah:

Mengangkat bendera lurus ke atas, berarti “ memberitahu kepada wasit untuk menghentikan permainan, karena bola keluar atau ada kejadian ataupun terjadi pelanggran, dengan menunjukkan bendera kearah tempat tersebut.

d. Isyarat Wasit Cadaangan sepak bola

Isyarat dari wasit cadangan diberikan dari luar lapangan.isyarat itu antara lain:

1. Adanya pergantian pemain
2. Memberitahukan sisa waktu pertandingan

2.Tahapan menjadi wasit sepakbola

Wasit dan Asisten Wasit dididik dan dilatih dalam sebuah kursus berjenjang. Jenjang pertama seorang wasit yaitu mengikuti kursus C3, yaitu lisensi yang harus diambil wasit pada tingkat dasar. Lisensi ini berlaku untuk memimpin pertandingan level kota atau kabupaten.

Yang berhak menyelenggarakan kursus ini yaitu PSSI Pengurus Cabang (Pengcab) suatu kota atau kabupaten. Kursus C3 berlangsung selama sekitar satu minggu, dengan materi teori dasar peraturan permainan sepakbola dan praktek dasar seorang wasit. Kursus diakhiri dengan tes kebugaran standar FIFA, dengan lari 8 x 40 meter dalam waktu 6 detik dan 20 x 150 meter dalam waktu 30 detik per 150 meternya.

Lisensi selanjutnya yang harus diambil Wasit setelah memiliki lisensi C3, yaitu kursus C2 (tingkat Provinsi). Kursus ini hanya boleh diselenggarakan oleh PSSI Tingkat Provinsi. Hampir sama dengan penyelenggaraan C3, Kursus C2 berlangsung selama sekitar satu minggu, dengan materi lebih kepada teori 17 peraturan permainan sepakbola dan penguasaan di lapangan. Kursus C2 juga diakhiri dengan tes kebugaran standar FIFA, dengan lari 8 x 40 meter dalam 6 detik dan 20 x 150 meter dalam waktu 30 detik per 150 meternya.

Wasit yang dinyatakan lulus dan memegang lisensi C2 berhak untuk memimpin pertandingan sepakbola tingkat provinsi, seperti Porprov, Popda, Porda atau turnamen-turnamen resmi di tingkat provinsi di mana wasit tersebut aktif.

Setelah memegang lisensi C2, wasit yang ingin melanjutkan jenjang karir di tingkat nasional wajib mengambil lisensi C1, yang hanya diselenggarakan oleh PSSI Pusat. Kursus wasit tingkat nasional ini juga berlangsung sekitar satu minggu dengan materi peraturan permainan dalam Bahasa Inggris.

Yang membedakan penyelenggaraan kursus C1 ini dengan kursus sebelumnya adalah pada hari pertama dilaksanakan tes kebugaran standar FIFA terlebih dahulu, dengan lari 8 x 40 meter dalam 6 detik dan 20 x 150 meter dalam waktu 30 detik per 150 meternya. Baru kemudian dilanjutkan dengan teori.

Wasit yang lulus kursus C1 berhak untuk memimpin pertandingan level nasional, seperti Liga Indonesia dan Liga Amatir, dan juga harus lulus dalam penyegaran wasit yang dilaksanakan sebelum kompetisi Liga Indonesia diputar.

Semoga bermanfaat...,

Read More