Seperti apa gaya hidup sehat yang kita butuhkan ??

    Apa yang namanya kesehatan pasti sangat kita butuhkan untuk menunjang kehidupan sehari-hari. Salah satu yang sangat kita perlukan diantaranya adalah olahraga untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh. Dan sikap mental juga termasuk salah satu penunjangnya. Sekedar sharing mengenai hal yang penting, membahas suatu hal yang sangat penting, yakni Sikap Mental (Mental Attitude) kita. Loh? ada apa dengan sikap mental kita? ya sikap mental kita didalam menjalani gaya hidup khususnya untuk gaya hidup sehat. Ketika kita akan mengupayakan atau berusaha untuk menjaga kesehatan, kita takkan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental.

    Apa yang dimaksud dengan Perubahan Sikap Mental itu? Kita semua pasti sudah tahu dan faham bahwa dari berbagai penyakit dan macam-macam penyakit terkini, sumber dari akarnya tiada lain adalah Gaya Hidup (Way of Life) yang keliru. Jika kita menjalani gaya hidup sehat/benar, tentu penyakit akan jauh dari kita. Coba kita lihat orang-orang yang hidup dijaman dahulu atau para orang tua kita, apakah banyak yang mengalami penyakit seperti sekarang ini?

Sebenarnya gaya hidup sehat/benar bisa diungkapkan hanya dengan 5 (lima) kalimat:

1. Ibadah (Selalu ingat kepada Maha Pencipta)

2. Memakan makanan yang pantas

3. Berolahraga dengan takaran yang sesuai

4. Stop merokok dan kurangi alkohol

5. Mental bathin tenang dan seimbang (berkaitan dengan poin 1).

    Dengan lima kalimat aturan gaya hidup sehat tersebut di atas, berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, stroke & jantung koroner, diabetes, tumor dapat dikurangi resikonya. Gaya hidup sehat ini dapat dilakukan tanpa mengeluarkan uang sesen pun, sehingga gaya hidup sehat sebenarnya sangat mudah dan efeknya pun luar biasa. Nah mengapa perlu adanya perubahan sikap mental? Ya sikap mental harus diubah dari sikap “pengobatan” diubah menjadi “pencegahan sakit”. Karena dengan gaya hidup sehat tersebut membuat kita untuk selalu mencegah sakit.

Lalu hal yang juga perlu kita perhatikan adalah ; Tidur yang teratur dan cukup, pola tidur yang sehat sebenarnya dari jam 9 malam sampai dengan jam 6 pagi. Karena jam tidur yang normal dan sehat adalah 8-9 jam. Jika anda tidur kurang atau lebih dari 8-9 jam, akan ada kemungkinan anda akan mengalami sesuatu yang membuat anda menjadi tidak sehat. Jadi ingat!!! tidur yang yang cukup itu sangat penting. Jangan lupa makan makanan 4 sehat 5 sempurna juga merupakan pola makan yang sehat, dan minimal 3 kali sehari. Adapun makanan 4 sehat 5 sempurna tidak perlu saya jelaskan disini, tentunya anda semua sudah tahu. hehehe...

Semoga bermanfaat,  salam sehat,,,. semangat..

Read More

Tahukah Kamu ??! Manfaat Jagung untuk Kesehatan

       

     Tentunya membayangkan saat sore hari  dan di luar hujan, kita menyeduh teh sambil di temani jagung bakar atau rebus, membuat kita bahagia..hehehe..... yap... saya akan membahas mengenai jagung,,.. tapi yang saya bahas adalah manfaat dari jagung ini,... hehe...
   Jagung atau dalam nama latin (Zea mays ssp. mays) adalah salah satu tanaman pangan penghasil karbohidrat yang terpenting di dunia, selain gandum dan padi. Bagi penduduk Amerika Tengah dan Selatan, bulir jagung adalah pangan pokok, sebagaimana bagi sebagian penduduk Afrika dan beberapa daerah di Indonesia. Pada masa kini, jagung juga sudah menjadi komponen penting pakan ternak. Penggunaan lainnya adalah sebagai sumber minyak pangan dan bahan dasar tepung maizena. Berbagai produk turunan hasil jagung menjadi bahan baku berbagai produk industri. (sumber:wikipedia ).

Banyak sekali manfaat dari jagung ini di antaranya adalah :   
1.Jagung Dapat Memerangai Kanker

Jagung kaya akan asam fenolik senyawa ferulic agen anti kanker yang telah terbukti efektif memerangi tumor pada kanker payudara dan kanker hati. Pada jagung ungu terdapat kandungan anthocyanin yang mampu membasmi radikal bebas penyebab kanker. Antioksidan pada jagung juga dapat membuat kulit sehat dan awet muda. Selain untuk melawan kanker, tepung jagung selain untuk membuat kue ternyata juga digunakan sebagai bahan pembuat kosmetik dan dapat berfungsi sebagai obat ruam dan iritasi kulit.

2.Jagung Kaya Akan Asam Linoleat
Karena tubuh manusia tidak bisa memproduksi asam linoleat, maka harus di dapatkan dari makanan, yaitu salah satunya minyak jagung. Asam linoleat adalah asam lemak esensial yang bersifat tidak jenuh dan sangat baik untuk kesehatan. Asam linoleat diperlukan untuk asupan dan transportasi vitamin D.

3.Jagung Dapat Mencegah Anemia
Bila Anda kurang darah atau anemia, jagung manis adalah alternatif penambah sel darah merah dan juga zat besi. Vitamin B12 pada jagung mampu mencegah anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin ini. Selain itu kandungan B2-nya berfungsi mempertahankan keseimbangan sel tubuh.

4.Jagung Bisa Menurunkan Asam Urat
Kalium berperan penting sebagai elektrolit yang membantu mengatur tingkat cairan dan menjaga keseimbangan air dalam tubuh sehingga organ tubuh dapat berfungsi dengan tepat. Kalium bersifat diuretik yang bisa melancarkan pembuangan air seni, sehingga bisa mengatasi infeksi saluran kemih, menurunkan kadar asam urat dan mencegah batu ginjal.

5.Sumber Beta Karoten
Beta Karoten diperlukan untuk membentuk vitamin A dalam tubuh, penting untuk kesehatan mata dan kulit.

6.Sumber Mineral
Mineral penting yang didapat dari jagung terutama fosfor yang sangat penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Selain itu sumber magnesium, besi, mangan, seng dan tembaga. Magnesium membantu menjaga kesehatan jantung. Sumber kalori tertinggi dalam kelompok sereal yang rendah gula dan kadar Indeks Glikemiknya. Sehingga baik untuk dikonsumsi sebagai makanan pokok pengganti nasi atau beras, terutama pada penderita diabetes dan hipertensi. Makan jagung membantu pengelolaan non-insulin dependent diabetes mellitus NIDDM dan efektif terhadap hipertensi karena adanya phytochemical fenolik di seluruh jagung.

7.Mengendalikan Kolesterol
Konsumsi minyak kulit jagung dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Vitamin C, karotenoid dan bioflavinoids yang terkandung dalam jagung manis menjaga jantung tetap sehat dengan mengendalikan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh.

8.Sumber Asam Pentotenat vitamin B5
Jagung kaya akan Vitamin B5 dan berperan dalam proses metabolisme karbohidrat, protein dan lemak untuk diubah menjadi energi.

9.Sumber Asam Folat
Ibu hamil butuh sekali asam folat. Karena jika kekurangan asam folat, bisa mempengaruhi pertumbuhan janin. Asam folat mencegah bayi kekurangan berat badan dan cacat lahir. Selain itu konsumsi jagung pada ibu hamil juga dapat memperlancar ASI.

10.Anti Aterogenik
Minyak jagung telah menunjukkan sifat anti aterogenik yang berefek pada kadar kolesterol, sehingga mencegah risiko penyakit kardiovaskular.

11.Jangung Sebagai Sumber Protein
Dalam 100 ram jagung mengandung 9,2gram protein. Protein membantu membentuk jaringan otot baru dan meningkatkan kerja sel dalam tubuh. Selain itu protein juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pelepasan insulin.

12.Sumber Pigmen Fenolik Flavonoid
Pigmen ini tampak pada warnanya yang kuning. Konsumsi makanan alami yang kaya flavonoid akan membantu mencegah kanker paru-paru dan kanker rongga mulut.

Itulah manfaat jagung yang perlu kita ketahui...semoga bermanfaat,, Salam Olahraga

Read More

Kamu Wajib Tahu, Isyarat Wasit Sepakbola

       Apa kabar sobat semua, saya harap anda semua dalam keadaan sehat wal afiat, :). Dalam sepak bola, wasit adalah pengatur pertandingan di lapangan. Wasit memiliki hak penuh selama pertandingan kepada seluruh pemain dan pelatih dan ofisial sebuah tim. Wasit juga memiliki perlindungan penuh dari Federasi Internasional Sepak Bola (FIFA) sebagai lembaga tertinggi sepak bola dunia atau dari lembaga sepak bola di suatu negara. Peran wasit sangat penting demi terselenggaranya sebuah pertandingan sepak bola dengan teratur.

    Nah, pada postingan kali ini saya akan membahas tentang isyarat wasit dalam pertandingan sepakbola yang perlu kita ketahui.

1. Isyarat Wasit Sepak bola

Isyarat wasit dapat berupa peluit dan gerakan tangan, yaitu:

a. Bunyi Peluit

Bunyi peluit dari wasit umunya ada 2 macam yang didasarkan atas tujuan atau keguanaannya. Bunyi peluit dua kali pendek yang diikuti panjang, ini digunakan wasit sebagai isyarat dalam hal-hal sebagai berikut:

1. Agar para pemain siap untuk memasuki lapangan permainan.
2. Permainan dalam babak 1 selesai.
3. Permainan dalam babak 2 selama Permainan dapat dimulai.
4. Bola keluar lapangan.
5. Terjadi gol.
6. Ada pemain yang cidera.
7. Gangguan oleh cuaca atau penonton.

b. Isyarat Gerakan Tangan Wasit Sepak Bola

Untuk lebih memperjelas keputusannya isyarat wasit yang berupa bunyi peluit akan diikuti dengan gerakan tangan sebagai isyarat.

Isyarat tangan itu diantaranya:

1. Mengankat salah satu tangan lurus ke atas baik tangan kanan atau kiri berarti “ terjadi pelanggaran dengan hukuman tendangan bebas tidak langsung “.
2. Mengangkat kedua tangan didepan dada menghadap kebawah dan digerakkan menyilang berarti “ tidak terjadi pelanggaran “.
3. Kedua tangan menggantung sejajar disamping badan dengan telapak tanganmenghadap kedepan selanjutnta digerakan ke depan berarti “ meminta pemain untuk mundur ke belakang “.
4. Salah satu tanganmenunjuk titik tengah berarti “ terjadi bola masuk kegawang/gol secara sah”.
5. Salah satu tanganmenunjuk ke suatu tempat,sedang tangan yanglain menunjuk ke suatu arah, berarti “ menunjukkan tempat terjadinya pelanggaran dan arah bola “.
6. Pada permulaan permainan wasit mengangkat salah satu tangan kea rah hakim garis dan pemain, berarti “ meminta yang bersangkutan siap untukmemulaipertandingan “.

c. Isyarat Hakim Garis sepak bola

Untuk memberikan isyarat hakim garis menggunakan bendera. Isyarat itu adalah:

Mengangkat bendera lurus ke atas, berarti “ memberitahu kepada wasit untuk menghentikan permainan, karena bola keluar atau ada kejadian ataupun terjadi pelanggran, dengan menunjukkan bendera kearah tempat tersebut.

d. Isyarat Wasit Cadaangan sepak bola

Isyarat dari wasit cadangan diberikan dari luar lapangan.isyarat itu antara lain:

1. Adanya pergantian pemain
2. Memberitahukan sisa waktu pertandingan

2.Tahapan menjadi wasit sepakbola

Wasit dan Asisten Wasit dididik dan dilatih dalam sebuah kursus berjenjang. Jenjang pertama seorang wasit yaitu mengikuti kursus C3, yaitu lisensi yang harus diambil wasit pada tingkat dasar. Lisensi ini berlaku untuk memimpin pertandingan level kota atau kabupaten.

Yang berhak menyelenggarakan kursus ini yaitu PSSI Pengurus Cabang (Pengcab) suatu kota atau kabupaten. Kursus C3 berlangsung selama sekitar satu minggu, dengan materi teori dasar peraturan permainan sepakbola dan praktek dasar seorang wasit. Kursus diakhiri dengan tes kebugaran standar FIFA, dengan lari 8 x 40 meter dalam waktu 6 detik dan 20 x 150 meter dalam waktu 30 detik per 150 meternya.

Lisensi selanjutnya yang harus diambil Wasit setelah memiliki lisensi C3, yaitu kursus C2 (tingkat Provinsi). Kursus ini hanya boleh diselenggarakan oleh PSSI Tingkat Provinsi. Hampir sama dengan penyelenggaraan C3, Kursus C2 berlangsung selama sekitar satu minggu, dengan materi lebih kepada teori 17 peraturan permainan sepakbola dan penguasaan di lapangan. Kursus C2 juga diakhiri dengan tes kebugaran standar FIFA, dengan lari 8 x 40 meter dalam 6 detik dan 20 x 150 meter dalam waktu 30 detik per 150 meternya.

Wasit yang dinyatakan lulus dan memegang lisensi C2 berhak untuk memimpin pertandingan sepakbola tingkat provinsi, seperti Porprov, Popda, Porda atau turnamen-turnamen resmi di tingkat provinsi di mana wasit tersebut aktif.

Setelah memegang lisensi C2, wasit yang ingin melanjutkan jenjang karir di tingkat nasional wajib mengambil lisensi C1, yang hanya diselenggarakan oleh PSSI Pusat. Kursus wasit tingkat nasional ini juga berlangsung sekitar satu minggu dengan materi peraturan permainan dalam Bahasa Inggris.

Yang membedakan penyelenggaraan kursus C1 ini dengan kursus sebelumnya adalah pada hari pertama dilaksanakan tes kebugaran standar FIFA terlebih dahulu, dengan lari 8 x 40 meter dalam 6 detik dan 20 x 150 meter dalam waktu 30 detik per 150 meternya. Baru kemudian dilanjutkan dengan teori.

Wasit yang lulus kursus C1 berhak untuk memimpin pertandingan level nasional, seperti Liga Indonesia dan Liga Amatir, dan juga harus lulus dalam penyegaran wasit yang dilaksanakan sebelum kompetisi Liga Indonesia diputar.

Semoga bermanfaat...,

Read More

Tahukah Kamu ?? Teknik Lari Sprint

Lari jarak pendek adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. Lari cepat meliputi jarak: 100 m, 200 m, 400m. Kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama, kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar, sehingga ada yang dinamakan “edurance”. 

Lari jarak pendek atau Sprint adalah salah satu jenis lari yang dilombakan. Lari jenis ini dilakukan dengan kecepatan tinggi dan menempuh jarak pendek yaitu: lari jarak 100 meter,lari 200 meter,lari 400 meter, dan lari estafet atau lari sambung. Pelari jarak pendek (sprinter) menggunakan segala kemampuannya agar dapat secepatnya sampai garis finish. Untuk menjadi seorang sprinter atau pelari jarak pendek yang handal diperlukan penguasaan teknik start dan teknik lari yang benar, latihan start dan latihan teknik lari lakukan secara sistematis dan terprogram. Adapun teknik start dan teknik lari jarak pendek adalah sebagai berikut:  

Teknik Start 

Start adalah sikap dan gerakan awal untuk memulai lari, start dalam nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu:

a. Start berdiri (standing start) start berdiri digunakan untuk lari jarak menengah dan lari jarak jauh. 

b. Start melayang (flying start) start melayang digunakan oleh pelari II, III, dan IV dalam lari estafet 4 x 100meter 

c. Start Jongkok (cruched start) start jongkok digunakan dalam lari jarak pendek.  

Start Jongkok 

 Start Jongkok dibagi menjadi 3 macam start yaitu: 

1. Start pendek (bunch start) 

2. Start menengah (medium start) 

3. Start panjang (long start)  

Cara melakukan start jongkok 

a. Lutut kaki belakang diletakan pada ujung kaki depan dengan jarak satu kepal tangan. 

b. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, telapak tangan (jari-jari) letakan dibelakang garis start dengan telapak tangan membentuk "V" terbalik. 

c. Pandangan lurus ke lintasan d. Berat badan berada dikedua tangan. Pada aba-aba "Siap" memindahkan berat badan ke depan, Aba-aba "ya" atau bunyi pistol secara reflek dan cepat melesat bertolak ke depan.

 Aba-aba "bersedia" badan di bungkukan kedua telapak tangan bertumpu dibelakang garis start 

- Aba-aba "siap" lutut di angkat, kedua kaki sedikit bergerak ke atas, pandangan ke depan pendek 

- Aba-aba "ya" atau bunyi pistol, secara refleks dan cepat bertolak ke depan

a. Sikap melangkah kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakan ke depan dengan tumpuan ujung kaki. 

b. Sikap Badan Sikap badan bergerak ke depan, agak condong dan kaki mendorong pinggul ke depan 

c. Pandangan ke arah depan sekitar 10 meter.  

Teknik Lari 

Teknik lari dilakukan dengan cara 

 - langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin 

- pendaratan kaki pada ujung kaki 

- ayunan lengan rileks dan berirama dengan telapak tangan membuka 

- sikap badan condong ke depan.  

Teknik Finish 

Finish adalah penyelesaian lari dengan melewati garis finish atau pita finish.Ada 3 macam cara unutk masuk finish, yaitu: 

1. Lari terus tanpa mengurangi kecepatan 

2. pada saat menyentuh pita, dada dicondongkan ke depan dan ayunan tangan ke belakang 

3. pada saat menyentuh pita, dada agak diputar dengan ayunan tangan ke depan.

 

Semoga Bermanfaat .... :)

Read More

Manfaat lari pagi yang harus anda ketahui

Sudah olahraga belum hari ini, kalau belum jangan lupa untuk menyempatkan diri berolahraga paling tidak seminggu 3 kali. Karena dengan olahraga peredaran darah menjadi lancar, tubuh dan pikiran akan dalam kondisi sehat. Salah satu olahraga yang populer, minim biaya adalah lari, saya yakin sobat semua sudah pernah lari pagi atau yang biasa di sebut juga jogging.

Pada postingan kali ini saya  akan membahas sejarah dan Manfaat lari, menurut wikipedia Lari adalah salah satu cabang olahraga tertua di dunia. Sebelum menjadi sebuah cabang olahraga, lari sudah dikenal oleh peradaban-peradaban manusia kuno.Lari sprint atau lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. 

Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Suatu analisis structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :
1. Tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)
2. Tahap percepatan (acceleration)
3. Tahap transisi/perubahan (transition)
4. Tahap kecepatan maksimum (speed maximum)
5. Tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)
6. Finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan.

Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.

Tahapan Lari
Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan, yaitu :
1. Tahap Bermain (games)
2. Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)
3. Tahap Bermain
Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung, dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis, memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran, sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak, kecepatan dan percepatan gerak siswa, serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan, yaitu bentuk perorangan, kelompok kecil atau kelompok besar.

Manfaat Lari

Manfaat lari itu banyak sekali, salah satunya adalah untuk menguatkan kondisi tulang. Melakukan lari pagi secara rutin akan membuat Anda terhindar dari pengeroposan tulang atau osteoporosis. Sehingga, tulang Anda akan tetap kuat sampai tua. Hal tersebut karena ketika melakukan lari pagi, tulang akan membuat tulang menjadi lebih padat. Manfaat jogging lainnya adalah untuk membuat jantung menjadi lebih sehat. Hal tersebut disebabkan karena aliran darah menuju jantung menjadi lancar.

Dengan aliran darah yang lancar, maka detak jantung juga akan semakin lancar. Lari pagi juga akan membuat kekebalan system imun menjadi lebih baik lagi. Melakukan lari pada pagi hari akan menghindarkan Anda dari beberapa macam penyakit. Hal tersebut karena system imun yang semakin aktif.

Manfaat lari yang lainnya adalah :
1. Jantung yang sehat. Berlari secara teratur dapat memastikan pengurangan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Dengan berlari Anda akan menarik nafas dalam-dalam dan memasukkan banyak oksigen ke dalam tubuh. Ini akan menjadi latihan yang baik bagi jantung dan menjaga tubuh tetap energik.

3. Meningkatkan Konsentrasi. Ketika berlari, Anda berkonsentrasi pada jalan yang sebelumnya dilewati. Hal ini membuat banyak pelari percaya bahwa dengan berlari sama seperti melakukan meditasi. Karena hal ini dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi mereka.

4. Menekan Stres. Berlari akan memberikan rasa kebebasan dan dapat membawa Anda ke tempat-tempat berbeda. Inilah mengapa berlari di luar ruangan dipandang sebagai salah satu anti-depresan.

5. Mengurangi Risiko Penyakit. Berlari sudah seharusnya dapat mengurangi risiko yang mengancam kesehatan seperti kanker, obesitas, dan asma. Secara umum menjadi seorang pelari dapat membuat anda menjadi lebih sehat.

6. Meningkatkan Stamina. Berlari dapat meningkatkan kekuatan paru-paru. Banyak manusia yang menggunakan paru-paru hanya sekitar seperempat dari kapasitasnya. Nah, ketika berlari, paru-paru akan mengembang dan bekerja lebih keras. Ini akan membuat Anda bernafas lebih baik dan meningkatkan seluruh stamina.

7. Menurun Berat Badan. Berjalan memang bertujuan untuk menjaga berat badan Anda sedangkan berlari itu untuk memangkas lebih banyak berat badan sehingga menciptakan penurunan dalam jumlah besar. Inilah latihan kardio yang dapat membakar kalori dan juga membantu mempercepat metabolisme.

Read More

Ketahuilah !!! Obat Batuk Herbal Tradisional

Hai Sobat semua,bagaimana kabarnya, sehat kan ??:)

Pada kesempatan kaili ini saya akan membahas tentang batuk, dimana saya yakin sobat semua pasti pernah mengalaminya, tentu saja kita seringkali mengalami batuk pada saat cuaca yang tidak menentu, atau pada saat musim dingin. Dimana batuk itu sering membuat mengganggu aktivitas kita sehari-hari. 

Batuk menurut wikipedia merupakan mekanisme pertahanan tubuh di saluran pernapasan dan merupakan gejala suatu penyakit atau reaksii tubuh terhadap iritasi  di tenggorokan karena adanya lendir, makanan, debu, asap,  dan sebagainya.

Batuk terjadi karena rangsangan tertentu, misalnya debu di reseptor batuk ( hidung,, saluran pernapasan, bahkan telinga). Kemudian reseptor akan mengalirkan lewat syaraf ke pusat batuk yang berada di otak. Di sini akan memberi sinyal kepada otot-otot tubuh untuk mengeluarkan benda asing tadi, hingga terjadilah batuk.

Batuk dapat dibedakan menjadi dua jenis yaitu batuk akut dan batuk kronis, keduanya dikelompokkan berdasarkan waktu. Batuk akut adalah batuk yang berlangsung kurang dari 14 hari, serta dalam 1 episode. Bila batuk sudah lebih dari 14 hari atau terjadi dalam 3 episode selama 3 bulan berturut-turut, disebut batuk kronis atau batuk kronis berulang.

Batuk kronis berulang yang sering menyerang anak-anak adalah karenaasma, tuberkolosis (TB), dan pertusis (batuk rejan/batuk 100 hari). Pertusis adalah batuk kronis yang disebabkan oleh kuman Bordetella pertusis. Pertussis dapat dicegah dengan imunisasi DPT.FM JB

Batuk terjadi karena adanya rangsangan tertentu, misalnya saja karena debu di reseptor batuk (hidung, saluran pernapasan, bahkan telinga). Kemudian reseptor akan mengalirkan lewat syaraf ke pusat batuk yang berada di otak. Di sini akan memberi sinyal kepada otot-otot tubuh untuk mengeluarkan benda asing tadi, hingga terjadilah batuk.

 Ramuan obat batuk herbal tradisional 

Berikut ini adalah beberapa ramuan obat batuk herbal tradisional yang bisa Anda coba.

1. Siapkan serbuk buah adas sebanyak 5 g diseduh dengan 1/2 cangkir air mendidih. Setelah dingin disaring, tambahkan 1 sendok teh madu. Aduk sampai merata, minum sekaligus. Lakukan 2 kali sehari, sampai sembuh.

2. Siapkan daun saga 1/4 genggam, bunga kembang sepatu 2 kuntum, daun poko 1/5 genggam, bunga tembelekan 10 kuntum, bawang merah 2 butir, adas 1 sendok teh, pulosari 1 jari, rimpang jahe 1 jari, gula merah 3 jari, dicuci dan dipotong-potong seperlunya. Rebus dengan 3 gelas air bersih sampai tersisa setengahnya. Setelah dingin disaring, lalu diminum. Lakukan 3 kali sehari, masing-masing 1/2 gelas.

3. Ambil setangkai daun lidah buaya, lalu kita ambil lendirnya. Campur dengan madu murni. Minum tiga kali sehari sebanyak 1 sendok makan untuk orang dewasa dan 1 sendok teh untuk anak-anak.

4. Ambil satu ruas tebu hitam yang sudah cukup tua, jangan dikupas kulitnya. Masukkan tebu tersebut kedalam abu hangat atau panas sekitar 10-15 menit, sampai hangus. Ambil tebu dan kupas. Makan tebu tersebut seperti Anda makan tebu pada umumnya. Lakukan berulang-ulang.

5. Siapkan daun waru muda 5 gram, belimbing wuluh 10 gram, garam dapur 1 gram. Semua bahan dijadikan satu dan hancurkan sampai lumat. Beri dua gelas air panas (diseduh), kemudian saring ambil airnya. Selanjutnya minum air ramuan tersebut 3 kali sehari. ( pagi, siang dan malam).

6. Ambil jeruk nipis yang sudah cukup tua, kemudian peras untuk diambil airnya, beri sedikit minyak kayu putih dan kapur sirih. Gosokkan ramuan tersebut pada bagian punggung, dada dan leher penderita batuk.

7. Siapkan jeruk nipis masak 1 buah, buah mengkudu 1 buah (yang hampir masak) dan kapur sirih 3 gram. Cara menggunakannya; Kupas buah mengkudu, lalu ditumbuk dan ambil airnya. Jeruk nipis dibelah jadi dua, kemudian peras dan ambil airnya. Selanjutnya air perasan jeruk nipis, buah mengkudu dan kapur sirih dimasukkan kedalam wadah yang berisi air panas dua gelas, aduk-aduk supaya tercampur rata, selanjutnya disaring dan ambil airnya. Minum air ramuan tersebut 3 kali sehari (pagi, siang dan malam).

Silakan di coba Sobat semua...

Read More

Waspadalah !! Olahraga Berlebihan Membahayakan Kesehatan

Overtraining atau latihan yang berlebihan yang ditandai dengan kelelahan yang luar biasa harus kita waspadai. Latihan olahraga yang berlebihan ternyata membahayakan kesehatan, seperti dikutip dari buku Sehat dan Bugar yang di tulis oleh Sadoso Sumosardjuno,  John Wilkson, meneliti para pembalap sepeda yang telah melakukan latihan keras selama 36 hari dalam waktu lebih dari 6 minggu. Ia menemukan gangguan keseimbangan hormon pada semua atlit tersebut meskipun sudah jelas mereka tidak menmgalami overtraining. Tanda tanda yang tampak pada atlit yang mengalami overtraining diantaranya tegang, nafsu makannya menurun, denyut nadi istirahatnya bertambah, kehabisan glikogen otot, dan mengalami gangguan keseimbangan hormon. 

Latihan-latihan olahraga yang biasanya dapat dilakukan dengan mudah, menjadi terlalu berat. Overtraining dapat terjadi secara bertahap, selama beberapa minggu bahkan selama beberapa bulan, atau malahan hanya semalam saja. Sayangnya ada saja orang yang sudah lemah karena mengalami overtraining, sering malah melakukan latihan-latihan berat lagi. Setiap latihan yang keras, akan menimbulkan kerusakan-kerusakan sel sel otot, dan juga memberikan beban padan tendon, tulang, dan sistem-sistem lain dalam badan.

Cara menghidari

Cara menghindari overtraining, pertama-tama yang kita lakukan adalah teratur mengadakan tes pada latihan-latihan. Misalnya bagi seorang pelari setiap beberapa minggu sekali dilakukan tes dengan lari 5 km. Setelah lari 3 dan 5 km, dicatat denyut nadinya, dan bandingkan dengan latihan-latihan sebelumnya. Bila denyut nadinya 10 % di atasnya atau lebih maka harus dipantau. Berikut adalah cara untuk meminimalakan atau menghindari overtraining :.

1.Selingilah hari latihan yang berat dengan beberapa hari latihan ringan, dan minggu-minggu berat dengan minggu-minggu yang ringan

2.Janganlah menaikkan intensitas latihan secara drastis. Jangan menaikkan jumlah latihan yang anda lakukan lebih dari 10 % setiap minggunya.

3.Makanlah banyak makanan yang mengandung karbohidrat, vitamin, dan mineral.

4.Tidur yang cukup.

Semoga bermanfaat, Salam sehat bergas waras............... :)

Read More